李女士，73岁，形体一直健康，有考试形体的民俗，固然有一年高血压病史，然而平时吃药禁止邃密，食欲平常，莫得心脑血管疾病sex5.，但最近却在生计中徐徐发现双腿无力，使不上力气，抬脚有彰着不适感。
李女士年龄大了，和周围年龄相仿的一又友聊天中征询了这个问题，发现这种兴隆在老年东谈主群体中多半存在，李女士告诉了我方的男儿。
由于惦念是心脑血管疾病引起的并发症，李女士一家东谈主来到病院作念了一系列心脑血管检查和化验，各项目的均平常，在此基础上，医师示知李女士一家，老年东谈主跟着年龄的增长，双腿无力，使不上力气是多半兴隆，若是各项目的均平常，那么只需要加强养分，加多考试就不错缓解症状。
跟着年龄的增长，许多老年东谈主会徐徐感到腿部无力，走路不稳，致使出现爬坡或爬楼费劲，坐下后难以再站起来等症状。这些问题不仅给老年东谈主的日常生计带来未便，还可能加多跌倒等不测风险，极猛过程上镌汰了老年东谈主生计的幸福感，那么关于这种问题，是否需要加强养分，需要加强哪种养分，应该奈何吃，奈何补充养分呢？
一、老年东谈主为什么会出现腿脚无力的问题？
老年东谈主腿脚无力是一个多成分导致的复杂问题，既包括生感性成分，也包括病感性成分。
1）生理成分：
肌肉量的减少是导戮力于量下跌的主要原因，特地是那些淡雅力量型动作的快速收缩肌纤维。陪伴肌肉量的减少，腿部的战栗感也随之加多。
关节磨损亦然一个不可疏远的成分，年龄的增长会导致关节中的软骨徐徐磨损，这不仅会导致关节炎，还会引起关节难过和肿胀，严重影响老年东谈主的行走和日常活动才气。
另外，革故篡改的放慢也阻截疏远，老年东谈主的形体的代谢才气下跌，会导致形体功能徐徐弱化，使得通盘这个词形体感到愈加困顿和软弱，这一样会影响老年东谈主的行走才气。
老年东谈主频频不爱永劫刻搬动，肌肉骨骼衰退应有的应力刺激，肌肉骨骼解救费劲副作用于形体，造成恶性轮回，空泛运动亦然导致腿脚无力的一个蹙迫成分，永久不运动会导致形体机能下跌，使得老年东谈主更容易感到困顿。
2）病感性成分：
老年东谈主是骨质疏松的高危东谈主群，东谈主体内的骨质的钙含量处于一个合成和明白的动态平衡中，关于老年东谈主来说，钙招揽彰着镌汰，而钙明白增多，更是加剧了骨质疏松兴隆，骨质疏松会导致在走路时嗅觉到腿无力、发软，也会增大老年东谈主跌倒和骨折的概率，很猛过程上影响了老年东谈主的平常生计。
神经功能繁芜亦然影响步态平衡的成分之一，如帕金森病等累及神经系统的病变，引起神经变性，镌汰神经系统禁止肌肉才气，影响行走踏实性。
血管老化也迤逦影响老年东谈主的步态，老化的血管使远端肢体血液供应变差，镌汰了氧气供应，令肌肉更容易出现倦怠。
有些老年东谈主存在膝关节退行性病变，退行性变，即是指跟着年龄的增长，形体所发生的一种荒谬改变，平凡说法即是“老化”，膝关节退行性改变会导致关节磨损和软骨变薄，使膝关节在活动时感到难过和无力。
因此，引起老年东谈主腿脚无力的不仅包括疾病成分，也有平常老化的参与，疾病成分导致的无力需要实时就医，而平常老化导致的无力，正如上文提到的李女士，面临这种情况又应该奈何通过自我保健来保合手健康呢？
二、老年东谈主腿脚无力应该加多什么养分？
①加多钙的领受和促进钙的招揽
钙是东谈主体必需的微量元素之一，钙亦然东谈主体内含量最多的矿物资元素，其中东谈主体内99%的钙以牙齿，骨骼等固定的模式存在，剩余1%的钙存在于东谈主的组织，血液和细胞液中，钙元素亦然咱们最老练的微量元素。
钙关于守护肌肉和神经的活跃性，守护细胞表里的踏实，以及神经肌肉间信息传递等枢纽津域王人有不可衰退的作用。
轮廓《中国住户钙摄入对东谈主体健康影响的想考》和《老年东谈主补钙作用的推敲阐述》两篇文件先容，补钙关于老年东谈主尤其蹙迫，缺钙不仅会引起骨质疏松，加大跌倒和骨折风险，也会激励神经肌肉症状，导致形体不适和行为无力。
关于70岁以上的老东谈主，一天需要补充1000mg阁下的钙，钙的补充主要以饮食和药物为主，而饮食中以乳成品乳类，豆成品，豆类，以及海居品等食品为补钙佳品，而蔬菜中以黑木耳，芹菜，胡萝卜，芝麻等为优。若是形体缺钙严重，也不错在医师的率领下使用药剂进行补钙，同期郑重维生素D的补充以促进招揽。
②加多卵白质的摄入以增强肌肉力量
卵白质是东谈主体所需的七种必需养分素中相当蹙迫的一种，在评估东谈主体养分水平方面占据蹙迫的地位，不仅是因为卵白质参与组成了东谈主体的蹙迫器官，如内脏，肌肉，骨骼，亦然因为卵白质关于提高机体的免疫力，增强肌肉力量等方面有举足轻重的作用。
补充卵白质关于老年东谈主也高出蹙迫，正如前文中所说，卵白质参与组成了东谈主体的蹙迫器官中包括了肌肉和骨骼，因而老年东谈主中常见的肌肉力量薄弱以及肌身材积缩小及肌肉萎缩等问题，王人不错通过符合的补充卵白质以及加强形体考试的模式进行改善。
正如《社区老年东谈主膳食卵白质摄入量偏激与骨骼肌量的关联性推敲》所说，加多饮食中卵白质的领受，不错保证老年东谈主日常生计中基本的养分，提神或修订老年东谈主因年龄增长而导致的肌肉萎缩，肌力收缩的问题，老年东谈主的肠胃频频相较于年青东谈主的肠胃更为薄弱也更容易出现问题，因此补充卵白质需要挑选更容易被肠胃招揽的食品，举例煮熟的鸡蛋，低脂牛奶，鱼类和豆腐。
在补充卵白质时一样需要郑重补充剂量不宜过大，卵白质摄入过多会起到相背的作用，如加剧骨质疏松，并加多肾脏滤过压力，导致肾脏职守过重，过高的卵白质还会提高腹黑疾病的发病率。
丝袜脚③加多维生素的摄入以养分神经
好多双腿无力的老年东谈主在形容症状的时候会说起脚底板的嗅觉荒谬，其实这种气象不仅与肌肉骨骼关联，也与神经有千丝万缕的接洽，针对这种情况，咱们需要加强维生素的摄入，以保证神经的养分供应。
维生素B12关于神经的养分作用也相当蹙迫，维生素B12关于红细胞的生成有蹙迫的决定作用，它不错促进红细胞的发育，使造血系统守护在平常水平，并促进东谈主体内碳水化合物，卵白质等养分物资的代谢，也不错使郑重力围聚，回顾力增强。
维生素B12在神经系统中是不可衰退的养分物资，它不错促进神经系统中脂卵白的合成，具有保护伞经系统，提神响应鸠拙，提醒睡觉，改善睡觉质料等诸多作用；另外，维生素D的摄入补充钙剂的同期补充维生素D使钙剂招揽率的增强。
老年东谈主的神经系统远不如年青东谈主的神经系统更有活跃性，通过增强神想象养的模式，促进神经系统保合手活跃状态，也一样是改善双腿无力，腿脚麻痹的一种技艺，富含维生素B12的食品有肝脏，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉等。
保合手上文提到的三种养分物资的补充，不错从饮食角度举座改善形体气象，然而单纯加强养分赫然不成快速贬降低题，李女士除了保证养分，还不错作念什么来加快形体气象还原？
三、除了补充养分，咱们还能作念什么？
日常生计中除了保合手平衡养分，还不错议论推拿疗法、针灸疗法、运动疗法等，推拿疗法通过鞭策皮肤以及皮下组织，如按压揉动小腿肚，不错起到促进血液轮回、刺激肌肉收缩作用，针刺足三里、三阴交、阳陵泉等穴位不错退换气血，畅通经络，按压也不错起到雷同作用。
合理的运动，如分袂，太极等，不错匡助加多老年东谈主腿部肌肉的力量，改善荒谬步态，提高关节的机动性，从而改善肌肉无力的症状，镌汰跌倒风险，同期咱们也需要密切原宥老年东谈主全身的形体气象。
需要郑重的是，单纯的养分补充以改善双腿无力症状的前提是老年东谈主其余各项目的的平常，若是在双腿无力，嗅觉繁芜的基础上有心肺，心血管等系统的荒谬时，则需要要点原宥其他系统的疾病，
面临老年东谈主双腿无力的问题，不仅要原宥慢性病继续，也不错选拔各样化的保重模式内用外调，擢升举座体质，以获取健康透彻的老年生计。
参考文件：
[1]公双双， 吕静， 王双艳. 《老年东谈主补钙作用的推敲阐述》《现代医学》2017-11
[2]李颖， 魏春波， 赵艳. 《中国住户钙摄入对东谈主体健康影响的想考》《中华防太医学杂志》2022-4
[3]郭银宁， 缪雪怡， 蒋小曼， 等. 《卵白质补充对衰落老年东谈主肌肉质料、力量和形体功能影响的Meta分析》《中国全科医学》， 2023-5
[4]陈艳秋， 宗敏， 李士捷， 谢华， 王彦， 杨青sex5.， 孙建琴. 《社区老年东谈主膳食卵白质摄入量偏激与骨骼肌量的关联性推敲》《中国全科医学》2019-10