五禽戏算是养生诱掖术的始祖了西野翔种子，听说传自汉代华佗，但华佗版块并未好意思满传下。最早记录为陶弘景《养性延命录》通俗纪录的版块，其练法存有争议，当代也莫得果然收复。
咱们现在在网上看到的版块多是体育总局版，此外还有安徽传下来的54式偏激演化。
麇集时期看似百花王人放，本体上千人一面占主流。
早在上个世纪五六十年代，五禽戏就有不同版块，多是中医名家编撰，用于养生和康复。
比方，那时还在西安体育学院任教的著明中医群众周稔丰先生曾编一套五禽戏止境通俗易学，况且汇注了诱掖术、形意拳、太极拳的一些要义，止境符合入门者。中医大课本中曾收录此功法。
周稔丰教育改编五禽戏侧重于用通俗的“形”抒发，用“意”去感受，因此称之为五禽戏五形。
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一、熊形熊形严格来讲唯唯一个“形”：熊运。
其练法为：
1. 策动式：肩宽耸立，两臂当然下垂；3-5次深呼吸，提倡用腹式呼吸。
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2. 右运：屈右膝，右肩带动右手臂下千里，同期带上路材微屈左转；左肩趁势向后外舒展，带动左臂稍上抬。
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3. 左运：同右见解相背。屈左膝，左肩前卑劣荡，带左臂下千里；右肩向后外舒展，右臂上抬。
如斯反复徬徨。
初锻练，可分段，先右运，然后耸立；再左运；再耸立；老练后，可连贯起来。关键在于减弱，肩膀松千里带上路材的当然徬徨，这么胸腹里面才气畅通。
二、虎形虎形也唯唯一个形：虎扑（概况说推掌）。
这个算作类似形意拳：虎形跨越式（参考孙禄堂虎形）。
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具体练法：
1. 策动式：两脚脚跟并拢，外八字耸立，当然耸立，口微闭，舌抵上腭；或用孙禄堂隐晦桩式，两脚外八字90度，脚跟逼近；全身需减弱转眼。
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2. 左虎扑
算作一：重点放右脚，左脚掌点地靠右脚踝关键处，左脚尖朝前；两腿冉冉抗击半顿，同期两掌变拳持腰侧，拳心进取，眼看左前线；
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算作二：左脚向左前进一步，左脚随之跟半步（类似形意拳步行，两脚跟前后相对，距离一尺操纵）重点右腿，成左虚步；同期两拳顺胸部进取伸，伸到口前翻更正掌推出，高与胸王人，掌心上前，虎口相对，眼看左手食指尖。
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3. 右虎扑
同左，见解反。
可用前行进格式。左脚迈半步，右脚跟之左脚踝。
然后操纵反复前行推掌。
三、猿形猿形严格来说也唯唯一“形”，走步探爪，仅仅分前行和后退。
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练法：
1. 策动式：同虎形。
2. 左前行左探爪：两腿冉冉迂曲，左脚上前轻灵迈出，同期左掌上抬沿胸上前探掌，与口昔时，变爪，手腕当然下屈；
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3. 右前行右探爪：右脚前迈，左脚稍跟步，脚跟抬起，脚掌点地；同期右手前探与口昔时，变爪屈腕；左手收回左肋下；
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4. 左后退左探爪：左脚稍后退自若，重点后移，右脚后退到左脚旁；同期左手前探爪屈腕；右手回右肋下。
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5. 右前行右探爪：与2肖似见解相背；
6. 左前行左探爪：与3肖似见解相背；
7. 右腿后右探爪：与4肖似，见解相背。
转头而言，其实等于前行和后退时，伸掌探爪屈腕（如取抓物体相似），其要义在于行走与探爪同步，需要减弱。
四、鹿形鹿形算作相比通俗但破裂易掌持也唯唯一形：“虚步摇臂”，又叫鹿运尾闾。
锻练行动：
1. 策动式，肩宽耸立，两臂当然下垂；
2. 左虚步形：右腿屈，重点后坐右腿上，左脚前伸，膝盖稍迂曲，脚掌虚踏；同期两手上抬前伸（如太极拳之手挥琵琶），肘微屈，左掌前伸，右掌在左肘内侧，掌心前后相对；
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3. 左虚步摇臂（鹿运尾闾）：保持前算作，两臂在腰胯带动下作念小幅度逆时针旋转；其旋动掸作以操纵为主，因腰胯动掸还有高下升沉；
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4. 右虚步形：换右虚步，重点左脚（三格式），左手护右肘，顺时针旋转。
如斯操纵互换，虚稳重轻柔。
五、鸟形鸟形相配于有两形：展翅和合翅。其展翅算作和大雁功部分算作有类似处。
锻练行动：
1.策动式：肩宽耸立，两臂当然下垂。
2.左行展翅：左脚前迈一步，右脚跟半步，右脚尖虚点；同期吸气，两臂本人前抬起向操纵侧方举起，掌心进取；
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3.左行合翅：右脚跟进与左脚并拢，抗击下蹲，同期呼气，两臂从侧上方落下，在膝盖下相抱。
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4.右行展翅：同2，换右脚前迈，左脚跟半步，两臂上扬展翅；
5.右行合翅：同3，换左脚跟进，抗击下蹲，抱膝合翅。
肖似锻练即可。
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六、转头周稔丰改编五禽戏相对而言算作相比通俗，但其实掌持行动并破裂易，也曾需要屡次历练。但这个功法的锻练止境好意思妙，况且不限阵势，算作可大可小，止境符合随时锻练。
如熊形，站着看电视时都不错锻练；
如虎形，十足不错在公园当步行锻练；
如猿形，耸立、坐着都不错练，不一定非要前后转移；
如鹿形，可肩宽耸立锻练运尾闾，可三格式锻练，也可如太极拳云手锻练，止境纯真；
而鸟形之展翅，则可当伸懒腰使用。
卫昌国粹
2024年12月西野翔种子
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